“계획은 세우는데 실행이 안 돼요.”
“집중이 안 되고, 머릿속이 항상 어수선해요.”
“할 일을 미루다 결국 마지막에 몰아서 하게 돼요.”
혹시 이런 고민을 자주 하고 계신가요?
단순히 게으르거나 산만한 성격이라고 생각하고 넘겨왔던 문제들,
사실은 **성인 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)**의 신호일 수 있습니다.
오늘은 전문기관에서 활용하는 자가진단 문항을 바탕으로,
성인 ADHD 여부를 간편하게 점검해볼 수 있는 체크리스트를 소개해 드릴게요.
글의 마지막에는 결과 해석과, 실제 도움이 되는 다음 단계도 안내해드릴게요.
목차
- 성인 ADHD란?
- 자가진단 체크리스트(ASRS 6항목 기반)
- 체크 결과 해석 방법
- 진단이 필요한 상황은?
- 다음 단계: 어떻게 도움을 받을 수 있나요?
- 마무리 – 당신은 혼자가 아닙니다
1. 성인 ADHD란?
ADHD는 아동에게만 해당되는 질환으로 알려졌지만,
실제로는 성인이 되어서도 주의력, 실행력, 감정조절에 어려움을 겪는 경우가 많습니다.
성인 ADHD는 다음과 같은 모습으로 나타납니다:
- 집중을 유지하기 어려움
- 충동적인 결정이나 말
- 감정 기복
- 계획은 많지만 실행이 어려움
- 실수나 잊어버림이 반복됨
- 정리정돈이 잘 안 됨
이러한 증상이 일상, 직장, 인간관계에 지장을 줄 정도라면
전문적인 평가가 필요할 수 있습니다.
2. 성인 ADHD 자가진단 체크리스트
(ASRS v1.1 Screener 기반 / 미국 정신의학회 개발)
아래 6가지 항목 중, 최근 6개월 동안 얼마나 자주 그랬는지를 체크해보세요.
| 1. 해야 할 일을 시작하는 데 어려움을 느낍니다. | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 2. 약속, 일정, 물건 등을 자주 잊거나 놓칩니다. | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 3. 주의를 기울이려 해도 쉽게 다른 생각으로 빠집니다. | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 4. 지시사항을 끝까지 따르지 못하고 중간에 멈춥니다. | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 5. 집중이 필요할 때 다른 소음이나 움직임에 쉽게 산만해집니다. | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 6. 해야 할 일이 많을 때 우선순위를 정하지 못하고 우왕좌왕합니다. | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
✔ "자주 있음" 또는 "매우 자주 있음"으로 표시된 문항이 4개 이상일 경우,
성인 ADHD의 가능성을 고려해볼 수 있습니다.
3. 결과 해석 방법
이 체크리스트는 간단한 선별 도구이지만,
정식 진단을 내리는 의학적 기준은 아닙니다.
다만 아래 조건에 해당하면 전문 상담을 권장드립니다:
- ✔ 4개 이상 ‘자주/매우 자주 있음’에 해당
- ✔ 증상이 6개월 이상 지속
- ✔ 일상생활, 업무, 관계 등에서 반복적인 문제 발생
- ✔ “내가 왜 이런지 모르겠다”는 자책감이 반복됨
➡ 이런 상황에서는 정신건강의학과 진료를 통해 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.\
4. 진단이 필요한 상황은 언제일까요?
- 업무에서 실수나 누락이 잦다
- 대화를 하다가 자주 멍해지고 집중이 안 된다
- 계획은 잘 세우는데 실행을 못 한다
- 충동적으로 지출하거나 말을 내뱉고 후회한다
- 자주 정리를 하려고 해도 금방 다시 어지러워진다
이런 상황들이 일시적이 아닌 반복적으로 나타난다면
단순한 성격 문제가 아니라 집중력·실행력 기능의 문제일 수 있습니다.
5. 다음 단계 – 도움이 되는 방법
- 정신건강의학과 전문의 상담
→ 자가진단 체크리스트 결과를 가지고 가면 도움이 됩니다. - 정식 진단 절차
→ 설문지 검사 + 상담 + 과거 이력 평가 - 치료 방법
- 약물 치료 (예: 콘서타, 스트라테라 등)
- 인지행동치료, 시간관리 훈련
- 일상 루틴 설정 및 도구 활용
- 생활 습관 관리
- 하루 일과를 시각화 (플래너, 할 일 앱 등)
- 알람, 타이머로 외부 자극 차단
- 멀티태스킹보다 하나씩 처리하는 연습
6. 당신은 게으른 게 아닙니다
ADHD는 게으름이나 의지 부족이 아닙니다.
뇌의 실행 기능이 혼란스러워지는 신경학적 상태일 뿐이에요.
지금 당신이 겪는 어려움은 혼자만의 문제가 아니며,
정확한 이해와 치료를 통해 충분히 나아질 수 있는 문제입니다.
혹시 이 글을 보며 "나도 그런 것 같은데..."라는 생각이 드셨다면,
그건 이미 스스로를 들여다보는 용기를 내셨다는 뜻입니다.
그 용기가 당신을 더 나은 방향으로 이끌어 줄 거예요.